آیا می‌توانم کپسول‌های کتو رژیمی را بدون پیروی از رژیم کتو مصرف کنم؟

سلام دوستان، بیایید کار را ادامه دهیم: اگر اخیراً در سلامتی TikTok یا در اعماق سوراخ خرگوش مکمل پیمایش کرده‌اید، احتمالاً به این فکر کرده‌اید که آیا می‌توانید کپسول‌های رژیمی کتو را بدون رعایت رژیم سخت کتو تولید کنید؟ به‌عنوان تیم پشت آن کپسول‌ها (ما کسانی هستیم که آن‌ها را برای افرادی که عاشق آماده کردن بمب‌های چربی نیستند) در دسترس قرار می‌دهیم)، همیشه با این سؤال مواجه می‌شویم. بیایید آن را با علم واقعی، بدون تبلیغات علمی یا تأثیرگذار در اینجا تجزیه کنیم.

اول، کتو 101 سریع برای هر کسی که زیر سنگ زندگی می کند: رژیم کتوژنیک استاندارد دارای چربی بسیار بالا (مثل 70 تا 80 درصد کالری روزانه شما)، پروتئین متوسط ​​و تقریباً صفر کربوهیدرات است. کل نکته؟ بدن شما منابع انرژی مورد نیاز خود (گلوکز از کربوهیدرات ها) را تمام می کند و برای سوخت به چربی سوزی روی می آورد و کتون ها را می سازد – مولکول های کوچکی که مغز و بدن شما را تغذیه می کنند. برای افرادی که می توانند آن را میخکوب کنند (معمولاً به مدت 2 تا 3 روز بدون کربوهیدرات)، کپسول های کتو قرار است سطح کتون را افزایش دهند بنابراین شما سریعتر به آن حالت کتوز می رسید، درست است؟ اما اگر حاضر نباشید نان تست صبحگاهی، شب هفتگی ماکارونی یا موز بعد از تمرین را کنار بگذارید، چه؟ آیا قرص ها بدون رژیم می توانند کار خود را انجام دهند؟

بیایید با نحوه عملکرد کپسول های رژیمی کتو شروع کنیم. بیشتر آن‌های خوب (بله، از جمله ما) دارای کتون‌های اگزوژن هستند - به این معنی کتون‌هایی که در خارج از بدن ساخته می‌شوند، معمولاً نمک‌های بتا هیدروکسی بوتیرات (BHB). هنگامی که آنها را مصرف می کنید، سطح کتون خون شما به طور موقت افزایش می یابد، حتی اگر هنوز کربوهیدرات می خورید. این واقعیتی است از یک مطالعه در سال 2019 در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، که نشان داد کتون های اگزوژن غلظت β-هیدروکسی بوتیرات را بدون در نظر گرفتن مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی طی 30 تا 60 دقیقه افزایش می دهند. بنابراین از نظر فنی، بدون رژیم غذایی، کتون در سیستم خود خواهید داشت. اما نکته اینجاست: این افزایش موقت کتون به اندازه کتوز تغذیه ای نیست. کتوز تغذیه ای زمانی است که بدن شما باشدبه صورت درون زاساخت کتون از تجزیه چربی - چیزی که فقط در صورتی اتفاق می افتد که کربوهیدرات را به اندازه کافی محدود کنید تا گلوکز را کاهش دهید. اگر هنوز در حال مصرف کربوهیدرات هستید، بدن شما نیازی به ساخت کتون های خود ندارد، بنابراین کتون های برون زا فقط یک تقویت کوتاه مدت انرژی هستند، نه تغییر کامل متابولیسم.

اکنون، بیایید در مورد اینکه اگر رژیم کتو را کنار بگذارید، چه معنایی برای شما دارد. اگر این کپسول ها را صرفاً برای دریافت انرژی پاکی که مردم به آن علاقه دارند مصرف می کنید، ممکن است کمی کمتر از قهوه احساس عصبانیت کنید (معمولاً بدون تصادف، زیرا کتون است، نه کافئین) - اما انتظار نداشته باشید که کاهش وزن یا سایر مزایای طولانی مدت کتو مانند تمرکز بهتر یا کاهش هوس باقی بماند. یک بررسی در سال 2021 در Nutrients نشان داد که افرادی که از رژیم کتو استفاده نمی کنند و کتون های اگزوژن مصرف می کنند، فقط بهبودهای جزئی و کوتاه مدت در عملکرد ورزش مشاهده می کنند، نه تغییرات متابولیک پایدار. مخصوصاً برای کاهش وزن: اگر بیش از کالری می‌خورید، افزودن کپسول‌های کتو به طور جادویی باعث کاهش وزن شما نمی‌شود، زیرا عامل اصلی کاهش وزن کمبود کالری است، نه کتون‌ها. ما افراد زیادی را دیده‌ایم که به ما DM فرستاده‌اند و می‌گویند که سعی کرده‌اند قرص‌ها را بدون تغییر رژیم غذایی مصرف کنند و چیزی احساس نکرده‌اند - معلوم شد، دقیقاً به همین دلیل است.

اما صبر کنید، آیا کپسول های کتو چیزی جز BHB وجود ندارد؟ برخی از فرمول ها مواد دیگری را برای حمایت از بدن شما اضافه می کنند، درست است؟ کپسول رژیمی کتو ما دارای ترکیب کوچکی از روغن MCT (تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط، که چربی هایی هستند که به آسانی به کتون تبدیل می شوند) و مقداری B12 برای کمک به تامین انرژی است. اگر از کتو استفاده نمی کنید، MCT ها هنوز هم می توانند یک مکمل خوب باشند—آنها انرژی سریعی هستند، بنابراین اگر فردی هستید که بعد از ظهرها تنبل می شوید، این می تواند کمک کننده باشد. اما باز هم مثل کتو نیست. اگر کنجکاو هستید، ممکن است برخی دیگر از مکمل‌های غذایی وگان ما را که برای سبک‌های زندگی غیر کتو کار می‌کنند، مانند کپسول اکدیسترون برای ریکاوری عضلانی (در صورت بلند کردن عالی، بدون محدودیت رژیم غذایی) یا کپسول بیوتین رژیمی برای سلامت مو و ناخن، بررسی کنید، این مکمل‌ها برای هر کسی، چه کتو یا غیر کتو، گزینه‌های جامد هستند. ما همچنین دارای کپسول رژیمی Sea Moss برای حمایت از سیستم ایمنی و کپسول Maca برای تعادل انرژی و هورمون هستیم - همه برای افرادی ساخته شده است که نمی خواهند کل رژیم غذایی خود را اصلاح کنند.

حالا بیایید به فیل در اتاق بپردازیم: آیا مصرف کپسول های کتو بدون رژیم خطری دارد؟ برای اکثر بزرگسالان سالم، استفاده گاه به گاه خوب است، اما اگر هر روز آنها را مصرف می کنید، باید کمی تحقیق کنید. یک مطالعه در سال 2020 در Frontiers in Nutrition نشان داد که دوزهای بالای کتون های اگزوژن (بیش از مقدار توصیه شده در بطری) می تواند عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، سردرد یا مشکلات گوارشی ایجاد کند - به خصوص اگر به هضم ترکیبات چربی یا کتون بیشتر عادت نداشته باشید. همچنین، اگر مشکلات قند خون مانند دیابت نوع 1 دارید، حتماً باید ابتدا این کار را توسط پزشک انجام دهید - حتی افزایش موقت کتون می تواند سطح گلوکز شما را مختل کند. با این حال، برای افراد سالم خطرناک نیست، فقط به اندازه جفت کردن آنها با رژیم کتو موثر نیست.

نکته اینجاست: ما کپسول کتو رژیمی خود را برای دو نوع افراد ساختیم. یکی از افراد مبتدی کتو است که برای رسیدن به کتوز تلاش می کند (شاید آنها کربوهیدرات زیادی می خورند یا تغییر متابولیسم آنها بیشتر طول می کشد). دیگری کسی است که ایده استفاده از کتون‌ها را برای تقویت دوست دارد، اما نمی‌تواند (یا نمی‌خواهد) رژیم غذایی سختی را انجام دهد - شاید یک والدین پرمشغله باشند یا یک بیماری پزشکی داشته باشند که خوردن پرچرب را سخت می‌کند. اگر این شما هستید، نگران نباشید – می‌توانید قرص‌ها را مصرف کنید، اما انتظارات واقع بینانه‌ای داشته باشید. این یک جایگزین رژیم کتو نیست، اما می تواند یک مکمل مفید برای انرژی یا عملکرد کوتاه مدت باشد.

بسیاری از مردم از ما می پرسند، "چرا فقط یک قرص کتو درست نکنیم که بدون رژیم غذایی کار کند؟" حقیقت این است که علم این را تأیید نمی کند. کتوز یک حالت متابولیکی است که بدن شما باید با رژیم غذایی ایجاد کند—شما نمی توانید به طور کامل به آن کمک کنید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از کتون های اگزوژن برای سرعت بخشیدن به آن استفاده کنید یا زمانی که در کتوز نیستید از آنها به عنوان تقویت کننده استفاده کنید. اگر هنوز در حصار هستید، ممکن است با یک بطری کوچک از کپسول کتو رژیمی ما شروع کنید تا احساس خود را آزمایش کنید و آن را با غذاهای کاملی که قبلاً می‌خورید جفت کنید—نیازی به کنار گذاشتن وعده‌های غذایی خود ندارید. اگر متوجه شدید که انرژی اضافی را دوست دارید، عالی است. در غیر این صورت، همیشه می توانید سایر مکمل های گیاهی ما مانند کپسول اکدیسترون را که بین افراد باشگاه بسیار محبوب است، یا کپسول بیوتین رژیمی برای آن بردهای کوچک و روزانه بررسی کنید.

در پایان روز، مکمل‌ها فقط همین هستند – افزودنی‌ها، نه جایگزین‌ها. شما می‌توانید کپسول‌های کتو ما را بدون پیروی از رژیم کتو مصرف کنید، اما انتظار نداشته باشید که آن‌ها کارهای سنگین رژیم را انجام دهند. اگر در مورد آزمایش کتو جدی هستید، قرص ها را با وعده های غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب همراه کنید و نتایج بسیار بهتری خواهید گرفت. اگر کمی به دنبال افزایش انرژی هستید، اینها نیز می توانند کمک کنند - بدون نیاز به تغییر اساسی رژیم غذایی.

اگر آماده هستید آن را برای خودتان امتحان کنید یا سوالات بیشتری دارید، ما اینجا هستیم تا چت کنیم. برای تهیه و کسب اطلاعات بیشتر در مورد خط کامل مکمل‌های غذایی وگان ما با تیم ما تماس بگیرید.

مراجع:

1. Paoli، A.، و همکاران. (2019). مکمل‌های کتونی برون‌زا: مروری بر اثرات آنها بر عملکرد و سلامت انسان. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 16 (1)، 44.
2. Volek، JS، و همکاران. (2021). اثرات اجسام کتونی اگزوژن بر سلامت متابولیک و ترکیب بدن در انسان. مواد مغذی، 13 (10)، 3512.
3. West, DW, et al. (2020). ایمنی و تحمل مکمل‌های کتون اگزوژن در بزرگسالان سالم: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مرزها در تغذیه، 7، 589764.