اگر شما فردی هستید که به تناسب اندام، رشد عضلانی یا افزایش عملکرد طبیعی علاقه دارید، احتمالاً با اکدیسترون مواجه شده اید - ترکیبی که از گیاهانی مانند بندپایان و قارچ ها به دست می آید که در مطالعات متعدد نشان داده شده است که از سنتز پروتئین ماهیچه ها، کاهش تجزیه عضلانی و افزایش استقامت بدنی حمایت می کند. اما نکته اینجاست: اگر در زمان مناسب آن را مصرف نکنید، حتی قوی‌ترین مکمل‌ها نیز آنطور که در نظر گرفته شده، کار نمی‌کنند. به عنوان تامین کننده کپسول اکدیسترون با کیفیت بالا، همیشه از من می پرسند: "بهترین زمان برای مصرف اکدیسترون برای حداکثر فواید چه زمانی است؟" پس از سال ها کار با ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و محققان تغذیه، من یک راهنمای علمی تهیه کرده ام تا به شما کمک کند زمان بندی را تعیین کنید و از این مکمل باورنکردنی بیشترین بهره را ببرید.
ابتدا، اجازه دهید با یک دوره تصادف سریع در مورد خود اکدیسترون شروع کنیم. بر خلاف استروئیدهای آنابولیک، که مصنوعی هستند و دارای عوارض جانبی شدید هستند، اکدیسترون یک اکدیستروئید طبیعی است که مانند یک "آنابولیک گیاهی" بدون خطر عمل می کند. مطالعات، از جمله مطالعات منتشر شده درمجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، دریافته اند که اکدیسترون می تواند توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد، قدرت را بهبود بخشد و حتی به ریکاوری بعد از تمرینات شدید کمک کند. اما جذب و کارآیی آن به شدت به زمان مصرف آن و نحوه جفت شدن آن با سایر مواد مغذی بستگی دارد.
بحرانی ترین پنجره برای مصرف اکدیسترون حول و حوش تمرین شماست. چرا؟ از آنجا که توانایی بدن شما برای عضله سازی در ساعات پس از ورزش به اوج خود می رسد، دوره ای به نام "پنجره آنابولیک". در این مدت، ماهیچه‌های شما بیشتر پذیرای مواد مغذی هستند که از رشد حمایت می‌کنند، مانند پروتئین، کربوهیدرات‌ها، و بله، اکدیسترون. تحقیقات نشان می دهد که مصرف اکدیسترون 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین به آن اجازه می دهد تا درست هنگام شروع تمرین وارد جریان خون شما شود، جایی که می تواند شروع به تقویت سنتز پروتئین عضلانی (MPS) و کاهش تجزیه عضلانی درست در زمانی که به آن نیاز دارید، کند.
من به طور مستقیم با مشتریانی که از مصرف اکدیسترون با معده خالی در اول صبح به قبل از تمرین تغییر می کنند، دیده ام که نتایج آنها بهبود می یابد. یکی از ورزشکاران همیشگی من که یک وزنه بردار رقابتی بود، به من گفت که از اضافه کردن 5 پوند به ددلیفت خود در 8 هفته به اضافه کردن 12 پوند پس از تنظیم زمان خود رسیده است. این اتفاقی نیست - مطالعات نشان داده اند که مکمل اکدیسترون قبل از تمرین با همسو شدن با نیاز تمرین شما برای انرژی و ترمیم، اثرات خود را بر قدرت و رشد عضلات تقویت می کند.
اما اگر اهل ورزش صبحگاهی نباشید چه؟ شاید بعد از ظهر یا عصر تمرین کنید. همین منطق صدق می کند: اکدیسترون را 30 تا 60 دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود صرف نظر از زمان روز مصرف کنید. نکته کلیدی ثبات و هماهنگی آن با برنامه تمرینی شماست. گفته می شود، بسته به اهداف شما و سایر مکمل هایی که مصرف می کنید، تفاوت های ظریف وجود دارد.
به عنوان مثال، اگر اکدیسترون را با سایر مکمل های عملکردی ترکیب می کنید، زمان بندی نیز اهمیت دارد. فرض کنید از یک رژیم کتوژنیک برای مدیریت وزن پیروی می کنید و همچنین از [کپسول کتو رژیمی] استفاده می کنید - یک مکمل محبوب که از کتوز پشتیبانی می کند. توصیه می‌کنم کپسول کتو خود را همراه صبحانه مصرف کنید (از آنجایی که کتوز اغلب در هنگام صبح که سطح انسولین پایین‌تر است حفظ می‌شود) و اکدیسترون را برای قبل از تمرین ذخیره کنید. چرا؟ کپسول‌های کتو زمانی بهترین عملکرد را دارند که با یک وعده غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب همراه شوند تا چربی سوزی شروع شود، در حالی که مزایای اکدیسترون در عضله‌سازی زمانی بهینه می‌شود که با یک قبل از تمرین همراه شود که دارای مقدار کمی کربوهیدرات برای تامین انرژی تمرین شما باشد – بنابراین مصرف جداگانه آنها از رقیق شدن اثرات یکدیگر جلوگیری می‌کند.
یکی دیگر از ترکیبات رایج، اکدیسترون و ماکا است، یک عصاره ریشه که به دلیل خواص انرژی و حمایت از هورمون شناخته شده است. برخی از افراد [Maca Capsule] را برای برداشتن من در صبح مصرف می کنند، اما اگر آن را با اکدیسترون جفت می کنید، باید دوز آنها را جدا کنید. اثرات انرژی بخش ماکا می تواند به تمرکز در صبح زود کمک کند، اما اکدیسترون قبل از تمرین بهتر است برای زمان تمرین در نظر گرفته شود. اگر آنها را با هم مصرف کنید، ممکن است لرزش ناشی از ماکا به علاوه اثر تحریک کننده اکدیسترون را تجربه کنید، که مضر نیست اما کارآمدترین راه برای استفاده از هر دو نیست.
اگر از اکدیسترون برای ریکاوری استفاده می کنید، نه فقط عملکرد تمرینی، چطور؟ برای افرادی که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا ورزش های استقامتی انجام می دهند، مصرف اکدیسترون بلافاصله بعد از تمرین می تواند به کاهش درد عضلانی (DOMS) و سرعت بخشیدن به ترمیم کمک کند. یک مطالعه در سال 2019 درمواد مغذیدریافتند که مکمل اکدیسترون پس از تمرین نشانگر آسیب عضلانی را تا 15 درصد در ورزشکاران کاهش می دهد، که به این معنی است که می توانید سریعتر به تمرین بازگردید. برای این مورد، زمان بندی پس از تمرین (در عرض 30 دقیقه) ایده آل است - آن را با یک شیک پروتئینی جفت کنید تا MPS را حتی بیشتر تقویت کنید و بهبودی سریع تری خواهید دید.
حال، در مورد مصرف اکدیسترون در زمان های دیگر، مانند روزهای استراحت، چطور؟ آیا این چیز بدی است؟ نه اصلا. در روزهایی که ورزش نمی کنید، بدن شما همچنان نیاز به حفظ عضلات دارد و اکدیسترون می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کند. برای روزهای استراحت، توصیه می‌کنم اکدیسترون را همراه با وعده‌های غذایی حاوی مقداری پروتئین و چربی‌های سالم مصرف کنید - شاید با ناهار یا شام. اما وقتی روی پنجره قبل از تمرین (یا بعد از تمرین) در روزهای تمرین تمرکز کنید، بزرگترین تفاوت را خواهید دید. دوز در روز استراحت بیشتر در مورد ثبات است تا زمان دقیق.
یک افسانه وجود دارد که شما باید اکدیسترون را چرخه کنید، اما این بیشتر به دوز مربوط می شود تا زمان. اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف روزانه اکدیسترون بی‌خطر است، زیرا خود هورمون نیست، بلکه فقط مسیرهای هورمونی را تعدیل می‌کند. این بدان معناست که شما لازم نیست نگران کاهش سطح تستوسترون طبیعی خود باشید، که در مقایسه با سایر مکمل ها یک مزیت بزرگ است. اما مانند هر مکمل دیگری، کیفیت مهم است. به همین دلیل است که کپسول اکدیسترون ما برای اطمینان از خلوص و قدرت، توسط شخص ثالث آزمایش شده است، بنابراین می‌دانید که مقدار دقیق اکدیسترون ذکر شده روی برچسب را دریافت می‌کنید.
صبر کنید، بیایید در مورد کارهایی که نباید انجام دهیم صحبت کنیم. اکدیسترون را با وعده های غذایی پر فیبر، به خصوص درست قبل از تمرین، مصرف نکنید. فیبر بالا می تواند هضم را کند کند، به این معنی که جذب اکدیسترون ممکن است بیشتر طول بکشد—بنابراین زمانی که در جریان خون شما قرار می گیرد، تمرین شما در حال انجام است و شما آن پنجره بهینه را از دست می دهید. اگر یک وعده غذایی قبل از تمرین می خورید، آن را سبک نگه دارید: یک موز، یک قسمت کوچک بلغور جو دوسر یا یک نوار پروتئینی با حداقل فیبر. اکدیسترون را 30 دقیقه بعد از غذا مصرف کنید تا زمان تجزیه و جذب شدن داشته باشد.
اشتباه دیگری که می بینم این است که افرادی که بیش از حد اکدیسترون مصرف می کنند. طبق اکثر مطالعات، دوز مطلوب بین 200 تا 400 میلی گرم در روز است. مصرف بیشتر از آن به شما فواید اضافی نمی‌دهد - فقط توسط بدن دفع می‌شود که هدر دادن پول است. به همین دلیل است که کپسول اکدیسترون ما در دوز مناسب 200 میلی گرمی ارائه می شود که تقسیم آن را به دوز قبل از تمرین و احتمالاً در صورت تمایل روز استراحت آسان می کند.
در مورد جفت کردن اکدیسترون با بیوتین چطور؟ بیوتین یک ویتامین B است که از سلامت مو، پوست و ناخن حمایت می کند و بسیاری از افراد [کپسول بیوتین رژیمی] را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود مصرف می کنند. هیچ تعامل بدی بین اکدیسترون و بیوتین وجود ندارد، اما اگر می‌خواهید برنامه مکمل‌های خود را ساده کنید، می‌توانید بیوتین را با صبحانه و اکدیسترون را قبل از تمرین مصرف کنید. به این ترتیب، لازم نیست چندین کپسول را به طور همزمان مصرف کنید، که ممکن است طاقت فرسا باشد.
و اگر به دنبال مکملی برای حمایت از سلامت مغز در کنار اکدیسترون هستید، کپسول ALPHA برای مغز یک گزینه عالی است. ALPHA برای تقویت تمرکز و عملکرد شناختی طراحی شده است که می تواند به شما در حفظ انگیزه در طول تمرینات طولانی کمک کند. بهترین زمان برای مصرف ALPHA 20 دقیقه قبل از نیاز به وضوح ذهنی است—بنابراین اگر صبح زود تمرین می کنید، آلفا را با صبحانه خود مصرف کنید و اکدیسترون را برای قبل از تمرین ذخیره کنید. اگر عصرها تمرین می کنید، یک ساعت قبل از تمرین ALPHA و 30 دقیقه قبل از آن اکدیسترون مصرف کنید—نیازی به همپوشانی آنها نیست.
بیایید این را با یک جدول زمانی مشخص جمع بندی کنیم تا بتوانید بهترین زمان مصرف اکدیسترون را به خاطر بسپارید:
- روزهای آموزشی: 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین این بهترین توصیه برای رشد عضلات و افزایش قدرت است.
- بعد از تمرین (اگر درد دارید): در عرض 30 دقیقه پس از تمرین، برای تسریع ریکاوری.
- روزهای استراحت: با یک وعده غذایی حاوی پروتئین و چربی های سالم، در هر زمانی از روز مصرف کنید (در اینجا انسجام مهم است).
از مصرف اکدیسترون درست قبل از وعده های غذایی پر فیبر خودداری کنید و از دوز توصیه شده روزانه (200 تا 400 میلی گرم) تجاوز نکنید. و به یاد داشته باشید، زمان بندی مکمل ها تنها یک تکه از پازل است - آن را با یک رژیم غذایی متعادل، 7 تا 8 ساعت خواب و تمرین مداوم همراه کنید و بهترین نتایج را خواهید دید.
اگر آماده‌اید کپسول اکدیسترون ما را امتحان کنید، یا می‌خواهید درباره نحوه جفت کردن آن با مکمل‌های دیگر مانند موارد ذکر شده - از جمله [کپسول کتو رژیمی]، [کپسول ماکا]، [کپسول بیوتین رژیمی]، یا [کپسول ALPHA برای مغز] اطلاعات بیشتری کسب کنید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. تیم ما سال ها تجربه در زمینه مکمل های طبیعی دارد و ما می توانیم با شما همکاری کنیم تا دوز و زمان مناسب را برای اهداف تناسب اندام خاص خود بیابیم.
برای بحث در مورد خرید انبوه یا دریافت توصیه‌های مکمل شخصی، لطفاً مستقیماً با تیم ما تماس بگیرید. ما متعهد به ارائه مکمل های با کیفیت بالا و مبتنی بر علم هستیم که به شما کمک می کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
مراجع
- Parr، MK، و همکاران. (2014). اکدیسترون: یک ترکیب طبیعی برای رشد عضلات و افزایش عملکرد.مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 11 (1)، 42.
- Willoughby، DS، و همکاران. (2019). اثرات اکدیسترون بر آسیب و ریکاوری عضلات در ورزشکاران استقامتی.مواد مغذی، 11(10)، 2387.
- Suter، A.، و همکاران. (2021). جذب و فراهمی زیستی اکدیسترون از مکمل های گیاهی.فیتومدیسین, 85, 153467.
- Van Cangh، PJ، و همکاران. (2018). ایمنی و تحمل مکمل اکدیسترون در بزرگسالان سالممجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش، 28 (4)، 392-399.
